2000 kcal

[...] masz gdzieś w zanadrzu taki trening z priorytetem na plecy? i dodatkowo wrzuciłabym kompleks sztangowy + tyłek z ciężarem ciała? Będę bardzo wdzięczna za podpowiedź ;-) Jeszcze jedno pytanko %-) mam wejść już na dodatni bilans, czy tak jak myślałam wcześniej troszkę zredukować lub zostawić na takim bliskim zera bilansie tj ok 2000 kcal ? :->

Dobra. Od wczoraj dałem sobie 2000 kcal, utrzymam tak z tydzień-dwa i potem zacznę spokojnie po 100 dodawać. Będzie ok tym sposobem?

2.miałbym szanse na zawodach fitness chłopców (do 15lat)? Co potem nie wiem 3.184cm 4.57kg 5.15 lat (rocznik 2000) 6.uczeń ostatniej klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening [...]

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase Ciężko komukolwiek odpowiedzieć na pytanie, czy będzie z dużo. Musisz [...]

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase

Nieznacznie. Niektórzy obierają sposób, żeby dostarczyć np w 2 dni zamierzoną pulę kaloryczną, tzn zamiast jeść jednego dnia 2000 kcal i drugiego 2000, to jednego zjedzą 1600 a drugiego 2400.

[...] od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego z "łapy" uciekło mi aż 2cm co w porównaniu do słabych wyników w pasie wydaje się być dużym spadkiem. Praca siedząca po [...]

31.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg [...]

Wszystko się ładnie wkręca, motywacja jest ogromna, mięśnie robią się coraz pełniejsze po mino że jem 2000 kcal i w tym 130 węgli. I tutaj jest moje pytanie, kiedy po tym cyklu mogę wejść na masę i z jakimi środkami najlepiej? Przypominam że aktualnie jestem na pierwszym cyklu prop+wino.

[...] NALEŚNIKI I BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ /SFD/Images/2015/8/30/cbe9e9400d944c379d268b5f0c14a8e9.jpg TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO /SFD/Images/2015/8/30/7472c311b7bf4a8487f91812883cec88.jpg 30.08.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-30 10:13:42

28.08.15 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. [...]

[...] Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 200g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2-1-1 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 40kcal*/32 kcal Białko 10g*/8g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Aminokwasy BCAA : 10g*/8g L-Leucyna 5000mg*/4000 mg L-Izoleucyna 2500mg*/2000 mg L-Walina 2500mg*/2000 mg * dla wersji bezsmakowej

[...] w błonnik, bo skutkiem tego mogą być problemy trawienne. Jeśli chodzi o reverse - ja pierwsze zwyżki kaloryczne robię duże, (czyli pewnie z 1600 odrazu bym podbiłdo 2000 - 2100kcal jheśli miałbym dochodzicdo 2300 - 2400). Generalnie zarówno pomysłby zwiększyćładowania jak i podaż energii w dni bez ładowań jest OK. Patrzac na aktualne [...]

27.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / [...]

[...] dlatego, bo jest to część aktywności do wypełnienia. Nie ma nic lepszego na redu niż micha z żarciem przed kompem wieczorem%-) Oczywiście mowa tutaj, o ostatnich tygodniach redukcji (w moim przypadku), tylko że ja poniżej 2000 kcal nie schodzę (choć czity tz drugiej strony raz na 3-4 tygodnie) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-08-27 21:00:13

[...] masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo rozumiem. Chodzi o falowanie kalorycznością np. w poniedziałek treningowy 2000, we wtorek 1800, w środę treningową znów 2000? Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-08-27 16:29:43 tydzień 1 - + 200kcal w treningowe tydz 2 + 200 w dni wolne tydz 3 + [...]

[...] dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo rozumiem. Chodzi o falowanie kalorycznością np. w poniedziałek treningowy 2000, we wtorek 1800, w środę treningową znów 2000? Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-08-27 16:29:43

25.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / [...]

Może tak to wygląda na papierze ale bardzo dobrze mi się funkcjonuje na niższych kaloriach. Nie jestem zamulony, czuję się lekko a na treningach jest siła. Te 2000-2100 to takie optimum, nie planuję w przyszłości ucinam kcal tylko co najwyżej uciąć węgli, dorzucić białka itp

[...] to on podawał czy twoje? Wiem że przykładowe ale nie z A bardzo Trzymają się kupy. Jak w przypadku gdy redu kończysz na 1500 kcal (a waga stoi) CPM może wynosić 2000? Kalkulatorki które obliczaja teraz chowamy do szuflady. To ile jesz i jak reaguje waga oznacza ile wynosi twoje Zapotrzebowanie, tj.masz 1500 i nic się nie dzieje z [...]